体能提升课程
专注于体能提升的课程，帮助学员强化体能素质。
室内攀岩课程
组织室内攀岩课程，满足攀岩爱好者的需求。
高中生体育交流活动
为高中生组织各类体育交流活动。
生理机制知识讲座
组织生理机制知识讲座，提升学员的科学素养。
沙滩健身活动
在沙滩上组织健身活动，享受阳光与运动的结合。
马拉松跑步训练班
组织马拉松跑步训练班，提前备战，优化成绩。
目标应遵循SMART原则，即具体、可衡量、可达成、相关性强和时限性。
进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，持续增加运动强度和时间。
选择低强度的有氧运动，如散步和孕妇瑜伽，并避免剧烈运动。
使用燕麦、坚果和蜂蜜等天然食材，自制低糖高能量的小吃。
每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动是健康推荐标准。